Berenang, olahraga menyenangkan sekaligus menyehatkan. Dengan menggerakkan seluruh anggota tubuh, kegiatan fisik yang satu ini tergolong paling ampuh membakar kalori. Pun, terhadap pembentukan otot-otot tubuh.

Karena itulah, berenang sangat dianjurkan bagi anak-anak yang notabene masih dalam masa pertumbuhan. Selain mengkonsumsi makanan bergizi, olah raga yang teratur dan tepat dapat mendukung proses tumbuh kembang anak. Melalui berenang, diharapkan tulang dan otot anak dapat tumbuh dengan optimal.

Meski manfaat renang tak terbantahkan lagi, sebaiknya sebelum memulai aktivitas renang perlu memperhatikan beberapa hal berikut ini :

1. Jika berenang bersama bayi, carilah tahu terlebih dahulu kadar kaporit yang terkandung dalam air kolam (paling aman untuk anak-anak, 6-8 ppm). Selain itu, pastikan pula rutinitas penggantian air. Ini untuk memudahkan Anda memilih waktu yang tepat saat mengajak balita berenang di kolom tersebut.

2. Mengajar dan melatih anak berenang sendiri, tentu, jauh lebih menyenangkan. Kegiatan ini dapat semakin mempererat hubungan antara orang tua dan anak. Namun yang perlu diingat, lakukan latihan secara bertahap sesuai umur dan keberanian bayi terhadap air. Termasuk hindari pemaksaan agar anak merasa nyaman, tenang dan tidak trauma.

3. Demi mewujudkan rasa aman dan tertarik belajar berenang, ada baiknya melengkapi perlengkapan berenang dan keselamatan seperti pelampung.

4. Gunakan sun block–bagi orang dewasa–terutama jika berenang di atas jam 10 pagi. Pilihlah yang mengandung SPF 30 karena memberikan perlindungan kulit dari sinar matahari sekitar 300 menit. Hindari penggunaan sun block dengan kandungan Oxybenzone yang dianggap racun penyebab kanker kulit. Lebih baik gunakan sunscreen berbahan Zinx Oxide atau Titanium Oxide.

5. Lakukan pemanasan dan pendinginan. Sebelum memulai renang, ada baiknya lakukan pemanasan. Misal, jalan-jalan atau lari-lari kecil di pinggiran kolam atau gerakan peregangan lainnya. Sekitar 5 sampai 10 menit dan menyesuaikan detak jantung.

6. Berikutnya, apabila sudah usai pendinginan, jangan langsung mandi. Tutup latihan keras dengan renang beberapa menit atau keluar dari kolam dan berjalan di sekitar kolam sampai detak jantung kembali normal.

Ya, bagaimana sudah siap untuk segera berenang? Silakan mencoba!

(Diambil dari berbagai sumber)

(#)